Психотравма (2 мин)
1) Понятие и признаки
2) 4 шага к преодолению:
- назвать словами, что Вас травмировало
- описать произошедшее в деталях
- фиксировать чувства
- разделить прошлое и настоящее
Паническая атака ( 2 мин)
1) Понятие, признаки, терапия
2) Самопомощь:
- принятие своего страха
- контроль дыхания
- не избегайте мест и ситуаций, которых Вы боитесь
- аффирмации
Тревожность (3 мин)
1) Признаки.
2) Самопомощь:
- изложить на бумаге
- вопросы самоконтроля
- 20 мин в день и волшебный мешок
- дыхательные и другие упражнения
Прокрастинация (2 мин)
1) Диагностика
2) 8 путей к победе
- готовьтесь с вечера
- найдите свое одно дело
- разбивайте
- меняйте локацию
- скажите "нет"
- просите помощи
- заботьтесь о себе
- просто начните
2) 8 путей к победе
- готовьтесь с вечера
- найдите свое одно дело
- разбивайте
- меняйте локацию
- скажите "нет"
- просите помощи
- заботьтесь о себе
- просто начните
Заикание (5 мин)
Органическое или функциональное? Логоневроз.
Техники самопомощи:
1) методы КПТ
2) упражнение на мягкую атаку: диафрагмальное дыхание - озвученный выдох - пропевание гласных - целые фразы
3) DAF - FAF приложения на смартфон
Прощение (2 мин)
1) Прощение в разных духовных практиках
2) Смысл - в освобождении
3) Шаги:
- созревание
- разделение негативных эмоций
- перепроживание
Простить - не значит оправдать!!
Наладить сон (4 мин)
1) В одно и то же время
2) Движение и нагрузки
3) Днем? не позже 16.00
4) Температура и влажность
5) Мелатонин и т.д.
6) Аудиомедитация
7) Убрать источники шума из спальни
8) Без голода и без тяжести в желудке
9) Ограничить напитки с кофеином
10) Фактор курения и алкоголя
11) Вечером исключить кислые фрукты
12) Какие матрас и подушка лучше?
13) В постели только спят !
14) Прогулка перед сном
Как защитить психику в сложные времена (10 мин)
8 правил, которые Вам помогут:
1) Принятие ситуации - первый шаг к комфорту
2) Защитите себя от избыточной и тяжелой информации
3) Назовите вслух, словами, что Вас мучает
4) Вернитесь в реальность через тело
5) Переключитесь на ближний круг общения
6) Выполняйте простые приятные действия
7) Отделите свое и не свое
8) Как бы ни было плохо окружающим, Вы тоже имеете право на помощь
1) Принятие ситуации - первый шаг к комфорту
2) Защитите себя от избыточной и тяжелой информации
3) Назовите вслух, словами, что Вас мучает
4) Вернитесь в реальность через тело
5) Переключитесь на ближний круг общения
6) Выполняйте простые приятные действия
7) Отделите свое и не свое
8) Как бы ни было плохо окружающим, Вы тоже имеете право на помощь
Личные границы (5 мин)
1) Виды границ:
- физические
- эмоциональные
- сексуальные
- материальные
- временные
- интеллектуальные
2) Защита:
- обозначить факт словами
- обозначить эмоции и чувства
- призвать нарушителя остановиться
Привлекаешь не тех мужчин? (4 мин)
1) Целеполагание. Кто тебе нужен на самом деле?
2) Самопрезентация. Как ты проявляешься?
3) Верная оценка откликнувшегося.
4) Сонастройка твоих шаблонов с шаблонами партнера.
Сильная женщина ищет мужа (18 мин)
Реальный кейс. Ситуация, типичная для успешной женщины в большом городе.
Варианты по итогу:
1) подстройка снизу
2) диверсификация
3) временные "бабочки в животе"
4) тупик
5) самоограничение
Манипуляция в паре. Защита
1) Виды воздействия - влияние, давление, абъюз, газлайтинг
2) Коренная причина - несовместимость
3) Непробиваемая защита - тактика серого камня
2) Коренная причина - несовместимость
3) Непробиваемая защита - тактика серого камня
Тиндер - 1 (5 мин)
1. Условия, цели.
2. Типичные ошибки женских анкет.
3. Экономия времени.
4. Учет этапа жизни, особенностей, привычек.
5. Собрать себя заново для предъявления окружающим.
Тиндер - 2 (7 мин)
1) Лайфхак по старым фото
2) Профессиональный фотограф не всегда лучше
3) Ракурсы, образы, ситуации
4) Сексуальность и консерватизм на фото
5) 10 фото необходимо и достаточно
Тиндер - 3 (10 мин)
1) Сжатый информативный текст
2) Описывай себя, а не свои требования к мужчинам
3) 100% грамотность, строго без мата
4) Только русский язык, без потери знаков на переводы
5) Доброжелательно, без агрессии
6) Конкретные данные
Тиндер - 4 (5 мин)
1) Порядок фильтрации
2) Шкала твоих приоритетов
3) Твой профиль
4) Аудиоразговор
5) Встреча в реале
6) Веб версия Тиндера
Тиндер - 5 (8 мин)
Эффективный чат в Тиндере
1) Как экономить время
2) Какие вопросы лучше задавать в чате - не раньше и не позже
3) Ты не тинейджер. Ищи не популярность, а совместимость
4) Совпадение глубинных установок, мыслей и слов
Мой прямой эфир на РБК-ТВ. Рациональное поведение во время кризиса (4 мин)
[Ответы реально ситуативны. Редакция не присылает вопросы заранее.]
1) Кризис может стать удачным моментом для вложений в себя.
2) Социальные сети как место жительства.
3) Стратегия поведения определяется наличием у Вас выбора, а он есть не всегда. Не чините то, что не сломалось.
Босс-менеджмент. 5 шагов (10 мин)
Управлять собственным боссом?!
Да легко.
Моя авторская технология босс-менеджмента:
1) Уважайте формат, не пересекайте черту2) Готовьте союзников заранее
3) Делитесь с шефом качественной информацией
4) Получив "доступ к телу" босса, дружите с его сложившимся окружением
5) По чужому указанию - планктон, по своей воле - звезда
Мотивация (5 мин)
1. Цель и смысл, энтузиазм и энергия.
2. Практичное отношение к мотивации позволяет добиваться своих целей с радостью.
3. Инфоцыгане.
4. Начинаем с жизненных ценностей.
Двойное дно матрицы Эйзенхауэра (3 мин)
Личная эффективность и самодиагностика по матрице:
1) что делать "во-вторых"?
2) почему слишком многое попадает в "срочно-важно"
3) слишком много в "несрочно-важно"
4) слишком много в "неважно"
5) слишком мало в "неважно"
Доп.вопросы по матрице к саморазвитию.
Манипуляция подстройкой снизу (3 мин)
Обманчивая слабость манипулятора.
4 техники:
- ошибитесь, пусть Вас поправят
- попросите об одолжении
- поделитесь секретом
-покажите свою уязвимость
Манипулятивная техника НЛП (8 мин)
Двойное наведение с перегрузкой, "цыганский гипноз".
Практика применения и защиты.
Карты ТАРО (3 мин)
1) Точка зрения научной психологии.
2) Мой личный опыт.
3) Метафорические ассоциативные
карты (МАК-карты).
Гештальт (3 мин)
1) Определение и варианты.
2) Техники самопомощи:
- выгрузка мозга
- письмо
- пустой стул
Как не сойти с ума на инфовойне - 1 (29 мин)
1) Медитация
2) С чего начать:
- динамическая медитация
- визуализация
2) С чего начать:
- динамическая медитация
- визуализация
Как не сойти с ума на инфовойне - 2 (23 мин)
1) Как психотипы по Карлу Густаву Юнгу связаны с политическими взглядами
2) Этик - интуит - взгляд на либеральные, общечеловеческие ценности
3) Логик - сенсор - взгляд на консервативные, патриотические ценности
4) Как понять и принять друг друга?
КПТ, когнитивно-поведенческая терапия (2 мин)
1) Методика №1 в мире
2) Перестройка цикла "событие-мысль-эмоции-поведение"
- переживания - это не результат, а оценка
- переживание возникает из ошибочной схемы мышления
- оценку можно изменить на положительную
- поведение становится эффективным
2) Перестройка цикла "событие-мысль-эмоции-поведение"
- переживания - это не результат, а оценка
- переживание возникает из ошибочной схемы мышления
- оценку можно изменить на положительную
- поведение становится эффективным
Марафон или сессии? (3 мин)
Плюсы и минусы двух путей к балансу психики:
1) Самостоятельная работа и самоконтроль
2) От сессии до сессии у психолога
Консультации по мессенджерам и e-mail (3 мин)
1) Вам проще писать, чем говорить?
2) Вам сложно выделить целый час подряд на сессию с психологом?
3) Стесняетесь, забываете сказать важное?
4) Вы тщательно подбираете слова?
5) Хотите иметь под рукой историю общения с психологом?
Медитация и визуализация (2 мин)
1) Медитация
2) С чего начать:
- динамическая медитация
- визуализация
